Мазмұны
О, спорттық дайындық қандай дамыды! Бүгінгі күннің үздік спортшылары артық салмақ пен ұйқының қанбауын болашақтағы көрсеткіштеріне қауіп төндіреді. Демек, бұрын спорттық жаттығулар үшін қолданылған қиялға келмейтін агрессивті әдістер мен әдістер бүгінде өміршең емес.
Бүгінгі таңда элиталық спортшылар өздерінің тәні мен жанын жақсы жағдайда ұстау үшін жеке жаттықтырушыларды, спорт психологтарын, аспаздарды және басқа мамандарды жалдайды. Дәл осылай, жаттықтырушылар мен команда менеджерлері өз ойыншыларына ең жақсы спорттық жаттығулары бар ареналар мен стадиондарда қолдау көрсетеді. Сонымен қатар, спортшылар енді жоғары технологиялық құрылғылардың көмегімен дене майын, шаршауды және жүрек соғу жиілігін минутқа дейін бақылай алады.
Дегенмен, бұл күш-жігер мен жоғары технологиялық инновациялардың ешқайсысы ешқашан жеткіліксіз болады, өйткені әрқашан жақсырақ ойнау қажет болады. Сонымен, егер сіз жаттықтырушы немесе спорт менеджері болсаңыз, олардың спортшылардың көрсеткіштерін жақсартқыңыз келсе, келесі жолдарды басшылыққа алыңыз:
Кәсіби дайындық - спорттық өнімділікті арттырудың тамаша тәсілі. Спорт орталығы ұсынатын күшті кондиционерлеу спортшыларға әртүрлі факторларға байланысты әлсіз болуы мүмкін денелерінің белгілі бір бөліктерін нығайтуға көмектеседі. Спорттық жаттығу қондырғысы сонымен қатар спортшыларға жоғарғы дене күшін, негізгі тұрақтылықты, төменгі дене күшін және басқа аймақтарды жақсартуға көмектеседі.
Сондай-ақ, мұнда кейбір ақпарат:Егер сіз спорттық жаттығу ойынынан тыс кәсіпке қызығушылық танытсаңыз, спортты басқару - таңдаудың тағы бір тамаша жолы. А Магистр деңгейі , сіз маркетингтік агенттіктерді және басқа да спортқа қатысты операцияларды қолдау үшін қажетті білім мен дағдыларды ала аласыз.
Функционалдық жаттығулар - бұл көптеген спортшылар үшін ойынның атауы. Спорттық өнімділікті жақсарту салмақты басқару үшін денені мүсіндеу немесе салмақ жоғалтуды білдірмейді. Мұның бәрі сіздің бұлшықет күшіңізді, реакция уақытын және алаңда психикалық қаттылықты арттыру туралы. Функционалды жаттығулар тамаша бастау болып табылады және әрқашан жаттығуларға қосылуы керек. Бұл жаттығулардың мақсаты - ойын кезінде пайдалы болатын бұлшықетті қалыптастыру. Сонымен қатар, бұл жаттығулар сіздің денеңіздің әртүрлі жағдайларға жауап беруіне жағдай жасайды, бірақ олар бұлшықет жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
Функционалдық жаттығулардан басқа, қазір және кейін заттарды араластыру маңызды. Бірдей бұлшықеттерді күн сайын, апта сайын жаттығулар жасау сіздің әлеуетіңізді арттырудың жолы емес. Сіздің денеңіз ынталандыруға үйренеді, бұл сіздің нәтижелеріңізде үстірт тудыруы мүмкін. Жаттығу тәртібін екі-үш апта сайын өзгерту ұсынылады. Әр түрлі жаттығулармен тәжірибе жасаңыз. Қызықты болу үшін кардио жаттығуларын өзгерту де жақсы нұсқа болып табылады.
Әрине, демалу дұрыс тамақ ішу және жаттығу сияқты маңызды. Бұл мәлімдеме әртүрлі себептермен жарамды болуы мүмкін: бұлшықеттер мен денені дұрыс қалпына келтіру. Жаттығулар бұлшықеттердің тозуын тудырады. Егер бұлшық еттеріңізді сауықтыру үшін жеткілікті уақыт бермесеңіз, жұмысыңыз баяу болады және жарақат алу қаупі жоғары болады. Екіншіден, демалу сіздің қуат деңгейіңізді толықтырып, келесі жаттығуға дайындайды. Осылайша, спортшыларды күніне 7-8 сағат ұйықтауға ынталандыру өте маңызды.
Қарсылық жаттығулары спорттық қабілеттерді жақсартудың маңызды әдісі болуы мүмкін. Дегенмен, бұл бұлшықет тінінің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңізге қажетті қоректік заттар жетіспесе, қалпына келтіру және өнімділік мәселелеріне әкеледі. Бақытымызға орай, бірнеше қауіпсіз және тыйым салынбаған қоспалар спортшыларға жаттығулардан туындаған бұлшықет зақымдануынан тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Амин қышқылдары бұлшық еттердің негізі болып табылады және BCAA сияқты қоспаларды қабылдау бұлшықет жоғалуының алдын алудың және жаттығудан кейін қалпына келтіруді ынталандырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Спортшылар бұлшықеттердің қалпына келуіне және ең жоғары өнімділікке ықпал ету үшін әдетте келесі аминқышқылдарын қабылдайды:
Тамақ спорттық өнімділікке айтарлықтай әсер етеді. Спортшылар өздері қалаған нәрсені жей алмайды және денелерінен жақсы нәтиже күтеді. Спортшылардың тамағы орташа Джоға қарағанда таза болуы керек. Күрделі спортшылар қажетсіз тағамды үнемі жей алмайды. Сондықтан тек спортшылармен жұмыс істейтін диетологтар бар. Диетологтар арнайы қажеттіліктерге бейімделген тағамдарды дайындай алады. Ол тұтынылатын уақытқа байланысты басқа мақсатқа қызмет етеді. Ол өнімділікті арттыру үшін қолданылатын тағам ретінде оңай әрекет ете алады.
Салауатты таңғы ас - спортшылар істеуі керек нәрселердің бірі. Нәрлі таңғы ас сіздің денеңіздің бұлшықеттеріңізді катаболизміне жол бермейді және тіпті метаболизм жылдамдығын арттырады. Егер сіздің спортшылар таңғы ас ішуге дағдыланбаса, сіз оларды таңертең бірінші кезекте болмашы тамақтан бастап, толық және толық таңғы асқа дейін жұмыс істеуге шақыра аласыз. Сондай-ақ жаттығу алдында дұрыс тағамды таңдау маңызды. Ол қарқынды жаттығулар кезінде катаболизмді болдырмау үшін отын және жеткілікті ақуыз ретінде пайдалануға болатын көмірсуларды қамтуы керек.
Сіз өрнекті естіген шығарсыз, ақыл - дененің ең күшті бұлшықеті. Ми техникалық жағынан бұлшық ет болмаса да, бұл күшті нақылда көп шындық бар. Спорттық көрсеткіштерді жақсартудың және бәсекелестікте артықшылыққа ие болудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - миды жаттықтыру. Көптеген спорт түрлері сіздің ақыл-ой қабілеттеріңізге де жоғары баға береді. Футбол, хоккей, футболшылар, мысалы, бірнеше секундтық шешімдер қабылдауы керек, олардың әрқайсысы ойынның нәтижесіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Бұл сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартқыңыз келсе, ми жаттығуларын да қосуыңыз керек дегенді білдіреді! Спорттық көрсеткіштерді жақсартуға көмектесетін көптеген спорттық көру жаттығулары құралдары бар. Прогрессті бақылаумен үйлескенде, мінсіз өнімділікті ынталандыру үшін сізге қажет барлық көмекті ала аласыз. Бастапқыда көп нәрсе істеп жатқан сияқты көрінбесе де, оның пайдасын тез көресіз. Бүкіл әлем бойынша кәсіби спортшылар айналысады когнитивтік өнімділік олардың жұмысын жақсартуға арналған жаттығулар.
Атлетикалық өнімділікті жақсарту қиынға соғудың қажеті жоқ, ең тиімді әдістер қарапайым. Сіз спортшы, жаттықтырушы немесе жаттығу залының иесі болсаңыз да, осы кеңестерді жаттығу стратегияңыздың негізі ретінде пайдалану айтарлықтай нәтиже береді. Сонымен қатар, спортшылар қарқынды жаттығулардан 2-3 сағат бұрын көмірсулардың көп мөлшерін жүктеуі керек және олардың өнімділігі мен төзімділігін арттыру үшін көмірсулар мен ақуыздардың көп мөлшерін алуы керек.
